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1.仰卧，抬起臀部：弯曲双腿，仰卧，双手放在身体两侧。用力蹬脚跟，慢慢抬起臀部，然后慢慢放下。重复10次。
2.俯卧抬肩：趴在床上，双臂向前伸直，慢慢将上半身抬至最高点，微微抬起头，然后慢慢放下，重复10次。
3.用膝盖抬高双腿：跪在床上，双手撑地。右臂和左腿伸直到最高，慢慢放下。换成左臂右腿。重复10次。
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1 仰卧，抬起臀部：弯曲双腿，仰卧，双手放在身体两侧。用力蹬脚跟，慢慢抬起臀部，然后慢慢放下。重复10次
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2021-11-22
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